冷え性と睡眠の関係

冷え性と睡眠が大きく関係している事を知ってますか？

人間の体温は、朝起きる前が最も低くなっています。
そして、起きてから徐々に体温が上昇します。
その後、夜になると再び体温が下がり、眠くなります。
このサイクルを日々繰り返しているんです。

では、なぜ夜になると体温が下がるのでしょう？

体温が下がる事により、基礎代謝が抑制されます。
そして、基礎代謝を抑制する事で、脳に休息を与えようとするのです。

正常な体調の方であれば、体温の上昇、下降がスムーズに行われるのですが、
冷え性の方の場合は体温を下げる事がうまくできません。

体温を下げる仕組みは、血液を拡張させる事で、血液を皮膚の表面に集めます。
それにより対外に熱を放熱しています。
この機能が、冷え性の方の場合上手くいかないんですね。

そのため、冷え性の方は夜になっても体温が下がりにくく、なかなか眠れないと言う状況になってしまいます。

また、冷え性の人は寒くてなかなか眠れないと言う人もいると思います。
これは、冷え性によって寒さや冷えを感じやすいためかもしれませんね。

冷え性の方がぐっすり眠るためには、冷え性を改善する必要があるのです。

食事や運動を行うことで、冷え性を改善することはできます。
しかし、しっかりと改善する為には少し時間が必要です。

では、冷え性の人が、心地よい睡眠をとる為にはどうしたら良いのでしょうか？

まず、寝室の環境を整えます。
室温が、18℃～23℃程度だと快適に眠ることができると言われています。
少し温度が低めかも知れませんが、温度を高く設定してしまうと睡眠を誘う体温の低下作用が阻害されてしまう場合があるので気をつけてくださいね。

そのため、就寝前には暖房器具を消しておくことをおすすめします。

寝具も重要ですね。

布団については、保温性、通気性に優れたものを選びましょう。

掛け布団については羽毛布団が最もお勧めできます。
軽いので布団の上げ下ろしも楽ですしね。

敷き布団は、クッション性のある羊毛布団がおすすめですよ。

多少値は張るかもしれませんが、毎日使う布団なので、質の良いものを選ぶようにしましょう。

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