冷え性改善のために運動をしよう！
冷え性改善のためには、毎日の生活を見直す事がひつようです。
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まずは食事について見直しましょう。バランスのよい食事をとるようにしましょうね。
また、食事だけではなく、適度な運動を行うことで、血行をよくするようにしましょう。
冷え性の人の特徴として、血液を隅々まで循環させるという力が弱くなっています。
血液の循環が悪ければ、手先、足先まで血液が行き届かないですからね。
ですから、運動する事によって血液を送り出すポンプを強くし、血液の循環を良くする事が効果的なんです。
血液を送り出すポンプというのは、心臓と足の筋肉の事を指します。
心臓はともかく、足の筋肉がポンプの役割をしているというとピンとこないかもしれませんね。
心臓が血液を体内に送り出します。そして、体内をめぐった血液は、下半身に移動します。下半身では、血液を心臓に戻す必要があしますね。そこで、足の筋肉を収縮して上半身に血液を送り返すのです。
運動不足の人は、心臓と足の筋肉の２つのポンプの力が弱くなって血液の循環が悪くなっている人が多いのです。
また、筋肉には冷えた体を温める働きもあります。
寒い場所にいると、体がブルブル震えてきますよね。これは、体を温めるように筋肉が自然に動いているのです。
全身の筋肉で、７割が足の筋肉と言われています。
しかし、運動不足により筋肉量が少ない状態では、いくら厚着をしていても体がなかなか温まりません。
冷え性を改善するには、運動する事によって血液の循環を促し、温まりやすい体を作ることが大切なんです。
なお、運動には色々なものがあります。
軽いジョギングからハードなスポーツまで、様々ですね。
ですが、冷え性を改善するためであれば、ハードなスポーツでなくても十分に効果があります。
毎日の生活の中で、少し歩く量を増やしたり、仕事や家事の合間に簡単なストレッチをしたりしてみましょう。
また、就寝前にストレッチをすると、血行が良くなって体温が上がり、質のよい睡眠をとることができますよ。
寒くてなかなか寝付けない、という人は、是非試してみてくださいね。
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