冷え性改善にはストレッチが有効ですよ！
冷え性を改善するには、食事療法によりバランスよい食事を取ることと、適度な運動が必要です。
食事は毎食気をつけるとしても、運動については１日の中でなかなか時間が取れないという人も多いのではないでしょうか？
では、運動はできなくても、家の中で手軽にストレッチをしてみるくらいはできるのではないでしょうか？
ストレッチも冷え性の改善には有効です。
効果はすぐに出てくるわけではありませんが、毎日続けていく事で冷え性は徐々に改善していきます。
寝る前にストレッチをする事を日課としてみてはいかがでしょうか？
では、ストレッチの方法について紹介しますね。
まずは、簡単な足の運動です。
１．両手を頭の後ろで組みます。両足は肩幅より少し開いた状態で立ちます。
２．背筋を伸ばして、息を吸いながらしゃがみ、吐きながら立ちます。
３．ゆっくり５～１０回程度繰り返します。
ストレッチに限らず、運動をする時は時々休憩しながら続けるようにしましょう。
無理は禁物ですよ。
姿勢については、胸はなるべく前に出します。
顔は正面を見るようにしてください。
これにより、骨盤の歪みを治す効果もあるんですよ。
次に、台所で料理をしながらでもできるストレッチを紹介しますね。
１．両足を少し開いた状態で立ちます。
２．かかとをゆっくり上げ下げします。
３．最初はゆっくり、徐所にスピードアップしていきます。
かかとの上げ下げだけなので、お料理しながらでもできますね。
でも、包丁を使う時は注意してくださいね。
他のスクワット運動と合わせて交互に行っても良いですね。
最後に、デスクワークをしている方向けのストレッチです。
デスクで仕事をしている人は、立ち上がって行うような運動は難しいですよね。
ですから、座りながらできるストレッチを紹介しますね。
１．座ったままの状態で、足を床から水平に上げます。
足を上げられない時は、そのままでもＯＫですよ。
２．足の指を内側に曲げてグー、指を広げてパー、グーパーグーパーと繰り返します。
この他に、つま先を上に向けたり、足首を回すといったことをするだけでも効果的ですよ。
座っている姿勢が多いから運動はムリ。とか、時間がないから運動できない。と諦めたりせずに、こうしたちょっとした事でも冷え性は改善できます。
少し気分転換したい時などにも、ちょっと試してみてくださいね。
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