冷え性改善にはお風呂がオススメです！

冷え性を改善するのに一番いい方法が、お風呂に入る事です。
お風呂は、冷え性改善のみならず、リラックス効果もありますし、心も身体も温かくなります。
「お風呂は命の洗濯」と言われる事もありますので、ぜひお風呂に入る事をお勧めします。

とは言っても、お風呂を沸かすのが面倒だと思ったり、時間がないという理由で、お風呂に入らず、シャワーだけで済ませている人も多いと思います。
ですが、本気で冷え性を改善したいのであれば、やはりお風呂の効果は無視できないものがあります。

シャワーでは、部分的に水圧をかけることができますので、マッサージ効果も多少は期待できますが、体を温める効果はほとんどありません。
身体の心まで暖めたい場合には、やはりお風呂で温めるのが一番なのです。

では、冷え性改善に効果的なお風呂の入り方を紹介しますね。

お風呂のお湯の温度は、ぬるめにしましょう。
感覚的に、温度が熱いほうが体が温まる感じがします。
ですが、熱いお湯は交感神経を刺激させてしまいます。
そのため、血管が収縮し、体の皮膚しか温まることができなくなってしまいます。

また、お湯が熱いと、お風呂に長時間入っていることができません。
長時間入浴して、身体の心まで暖めないと、お風呂から出た後にすぐに湯冷めしてしまいます。
これでは逆効果ですね。

冷え性に効果的なのは、３８℃～４０℃のぬるめのお湯に、１５分以上入浴するようにしましょう。
ぬるめのお湯は体にもやさしく、副交感神経が働いて血管が広がります。
それにより、血液の流れが良くなって血行が良くなります。

お風呂に入る際は、肩までつからないように入りましょう。
寒い冬などは、肩までつかって体全体を温めたくなってしまいます。
しかし、体全体を温めると上半身が先に温まってしまいます。

体の冷えを最も感じやすい足先が温まる前に上半身が温まってしまい、結果的に足先が温まる前にお風呂から出てしまう事になってしまいます。

お風呂に入る時は、下半身を中心に温めるようにしましょう。

また、お風呂の中で足の指を開いたり閉じたりするのも効果的ですよ。
足の指の付け根には、自律神経の通り道があります。
動かすことで自律神経の活性化につながり、血液の流れを良くする効果的な方法です。

体を洗いながらマッサージを行うことも良いですよ。
少しの心がけで、湯上り後の温かさの持続時間が違ってきます。

お風呂については習慣化して、冷え性改善に努めましょう。

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