この「ヒマラヤ岩塩」には、温泉と同じ成分が含まれます。
そのため、お湯に入れると温泉と同じ効果が期待できます。
「ヒマラヤ岩塩」を自宅のお風呂で使うと、温泉効果で体がポカポカ。体の芯からあたたまります。
その結果、冷え性や肩こりに効きますし、肌もツルツルの潤い肌に！
ご自宅で、癒しのひと時を堪能できます。
「ヒマラヤ岩塩」には「ブラック岩塩」と「ピンク岩塩」があります。
どちらも温泉効果がありますが、冷え性のあなたにはデトックス効果もある「ピンク岩塩」がお勧めです。
なたまめは、以前より漢方薬として使われており、最近では健康食品や健康茶として一般的に知られるようになりました。
この「なたまめ」は、腎臓機能や腸管の働きを活性化して血液の循環を良くし、老廃物や有害物質を体外に排出する作用に優れています。
そのため、血液の巡りが良くない冷え性の方には効果的です。
また、冷え性のみならず、むくみ、高血圧、便秘、下痢にも良いと言われています。
この「なたまめ」を使ったお茶が「なたまめ茶」です。
効能はそのままに、体内に取り込みやすくなったお茶は健康茶として注目を浴びています。
しかし、一般的に売られている「なたまめ茶」のほとんどは、輸入品が原料となっております。そのため、安心・安全に飲めるかと言うと疑問が残ってしまいます。
そこで、安心して飲める国産の「なたまめ茶」を紹介します。
自然の恵みがいっぱいにつまった風味あるお茶に仕上げられています。
純国産で、安心してお飲みいただけます。
ぜひ、一度お試しください。
炭酸ガス系の入浴剤には保湿効果が高まる効果があります。血液の循環が良くなり、お風呂上りにも湯冷めしにくくなりますよ。
入浴剤が家にない場合でも、代用できるものはイロイロあります。
まず、みかんやレモンなどの柑橘類の皮です。
体の保温効果を温めてくれますよ。
大根の葉も効果的ですね。
お風呂で使う場合は、無農薬のものを使った方が気持ちが良いですね。
また、お酒やお酢を入れても効果があります。
お酒やお酢は、毛穴の中にたまっている脂肪や老廃物を溶かし出してくれる作用があります。
においは少し気になりますが、発刊作用もありますので、体がポッカポカになりますよ。
通常の広さのお風呂なら、500mlくらいが適量です。
お風呂から上がった後は、できるだけ体を冷やさないようにすることが大切です。
すぐに靴下を履くなどして、下半身の体温を下げないように気をつけましょうね。
とは言っても、お風呂を沸かすのが面倒だと思ったり、時間がないという理由で、お風呂に入らず、シャワーだけで済ませている人も多いと思います。
ですが、本気で冷え性を改善したいのであれば、やはりお風呂の効果は無視できないものがあります。
シャワーでは、部分的に水圧をかけることができますので、マッサージ効果も多少は期待できますが、体を温める効果はほとんどありません。
身体の心まで暖めたい場合には、やはりお風呂で温めるのが一番なのです。
では、冷え性改善に効果的なお風呂の入り方を紹介しますね。
また、お湯が熱いと、お風呂に長時間入っていることができません。
長時間入浴して、身体の心まで暖めないと、お風呂から出た後にすぐに湯冷めしてしまいます。
これでは逆効果ですね。
冷え性に効果的なのは、３８℃～４０℃のぬるめのお湯に、１５分以上入浴するようにしましょう。
ぬるめのお湯は体にもやさしく、副交感神経が働いて血管が広がります。
それにより、血液の流れが良くなって血行が良くなります。
お風呂に入る際は、肩までつからないように入りましょう。
寒い冬などは、肩までつかって体全体を温めたくなってしまいます。
しかし、体全体を温めると上半身が先に温まってしまいます。
体の冷えを最も感じやすい足先が温まる前に上半身が温まってしまい、結果的に足先が温まる前にお風呂から出てしまう事になってしまいます。
お風呂に入る時は、下半身を中心に温めるようにしましょう。
また、お風呂の中で足の指を開いたり閉じたりするのも効果的ですよ。
足の指の付け根には、自律神経の通り道があります。
動かすことで自律神経の活性化につながり、血液の流れを良くする効果的な方法です。
体を洗いながらマッサージを行うことも良いですよ。
少しの心がけで、湯上り後の温かさの持続時間が違ってきます。
お風呂については習慣化して、冷え性改善に努めましょう。
でも、足湯が冷え性に効果的と分かっても、どのような方法で行ったらよいのか分からない人も多いのではないでしょうか？
ここでは、家庭でも簡単にできる足湯の方法についてお伝えします。
まずは足湯に必要な、次の道具をそろえましょう。
・バケツ
・イス
・タオル
・敷物
・お湯をつぎ足すためのポットややかん
その他に、湯温計があると便利です。
さらに効果を高めたい人は、入浴剤を使っても良いですね。
そして、そのバケツに足を入れます。
最低１０分～２０分程度、足をつけておいてくださいね。
足湯をしている時は、お湯の温度に気をつけるようにしてください。
お湯が冷めてしまうと効果がありませんので、お湯を継ぎ足しながら、常に40度前後を保つようにしましょう。
足の指や足首をお湯の中で動かすと、血液の循環がさらに良くなりますよ。
足湯が終わったら、しっかりと水分を拭き取って、すぐに靴下を履きましょう。
靴下により、保温効果が高まります。
どうですか？簡単でしょ？
でも、お湯の後片付けが面倒そう。お湯の温度を調節するが大変そう。
そう思う方もいると思います。
そんな方には、足湯を手軽にできる、「足湯機」というものがありますよ。
足湯機は、お湯の温度を調節してくれるので楽チンです。
また、マッサージ機能がついたものなどもありますので、そういったものを使う事でよりリラックスできますね。
足湯は、お湯に足をつけるという足だけを温める入浴法です。
上半身は服を着たままで、下半身からじわじわ温まってきますので、冷え性にはもちろん効きますし、足のむくみをとる効果もあります。
リラックスできて疲れも取れますので、ストレス解消にも効果的だし、何より気持ちいいですよ。
足湯であれば、場所が限定されませんのでテレビや本を見たり、家族団らんでお茶をしながらでもできますね。
いつでも何処でも、手軽に楽しめるところが足湯の嬉しいところです。
足を暖めるのであれば、こたつやストーブでいいんじゃないの？
と疑問に思う人もいると思います。
しかし、同じように足を温めるにしても、足湯はこたつやストーブでは全く効果が違います。
こたつやストーブで暖めた場合、皮膚の表面だけが暖められます。そのため、すぐに冷たくなってしまうんです。
体の芯まで温めるには、やはり温かいお湯を使うことが一番効果的です。
冷え性がひどい人は、足湯を始める前に、ふくらはぎをマッサージしておく事をお勧めします。
そうする事によって、足先の血行が良くなり、更なる効果が見込まれます。
足をつけておく時間は、最低でも10分程度、汗ばんでくるまでじっくり行うことがポイントです。１日に数回行うと、より効果的ですよ。
時間に余裕のある日は、是非試してみてくださいね。
冷え性を改善するための第一歩は、温かいお風呂で体の芯から温まることです。
普通のお湯（さら湯）だけでも十分に温まることはできますが、さら湯のままでは、塩素がたくさん含まれているんですよ。
特に一番風呂に入る場合は、お湯が硬いです。
そのため、体の中のミネラル成分が流出してしまい、カサカサやかゆみ等、肌トラブルの原因になってしまいます。
ですから、お風呂をより効果的に活用するために、入浴剤を活用しましょう。
入浴剤を使う事で、お肌の保湿効果や保温効果をアップさせることができますよ。
一言に入浴剤といっても、最近では様々な種類がが売られていますよね。
パッケージだけ見ていると、お洒落なものや色や香りが良いものなどがあり、惹かれるものが多いと思います。
ただし、中には香りが強いだけのものや、硫黄成分を使っていて、浴槽をいためてしまうものなどもありますので注意が必要です。
入浴剤を使う目的は冷え性を改善するためなのですから、きちんと効果のあるものを選びたいですよね。
]]> では、入浴剤を選ぶ時の３つのポイントを紹介します。・保温、保湿効果が優れている
・リラックス効果がある
・浴槽や風呂釜をいためない
この他にも、お風呂のお湯を洗濯に使いたい人は、洗濯水として使っても問題ないかをチェックすると良いですね。
おすすめの入浴剤は、ショウブやどくだみ、よもぎなどの薬草や、松や桧などの製油が入った薬用入浴剤です。
自然のものを主成分に使っているものなら、体にも優しいですし、リラックス効果も期待できそうですよね。
小さな子供がいるから、入浴剤はちょっと入れたくないな。
という人は、塩を入れてみても効果がありますよ。
塩を使う場合は、塩化ナトリウムは避けて、天然の海の塩や岩塩などを使いましょう。
ひとつかみ入れるだけで、血行促進や保温効果、新陳代謝もアップします。
"塩"なので、赤ちゃんと一緒に入る場合でも安心して入ることができますよね。
ただ、お湯がぬるいので、熱いお湯がすきという人にとっては物足りないのではないでようか？
そんな熱いお湯が好きな方にお勧めできるのが「温冷浴」です。
温冷浴は、熱いお湯と冷たい水を交互に浴びる入浴法です。
半身浴では、体の芯までしっかり温めて新陳代謝と血液の循環を良くします。
一方、温冷浴は血管を収縮させて熱を閉じ込め、体の保温効果をアップします。
冷え性の人は、お風呂でしっかり温まっても、すぐに体が冷えてきてしまいますよね。
これは、温まった効果で広がった血管が、湯上り後もそのまま広がったままでいるためです。
これにより、体内の熱をどんどん放出してしまうんです。
温冷浴は、広がった血管に冷たい水をかけて血管を収縮させます。
これにより、熱を閉じ込めた状態にしてます。
おなべに蓋をするようなイメージに似てますね。
これにより、温かさを持続させるというわけです。
では、温冷浴の方法を紹介しますね。
１．熱めのお湯に３分ほどつかります。
この時、体に負担のかからないよう、半身浴か腰湯にしておきましょう。
２．浴槽から出て、手や足に冷水を１０秒間ずつ、３、４回繰り返しかけます。
３．再度お風呂に１分入ります。
４．冷水をかけます。
といった感じでこれを７回程繰り返します。
夏場は、冷水でも気持ちが良いですが、冬場は冷水では辛いですよね。
無理をせず、最初は冷水にお湯を混ぜて、慣れてきたら少しずつ冷たくしていきましょう。
温冷浴は、自律神経の調整機能を整える効果もあるので、低血圧の改善にも良いですよ。
体の調子が良い時に試してみてくださいね。
冷え性を改善する方法はいろいろあります。
その中でも簡単に効果が出る方法を紹介しますね。
それが、「ふくらはぎを温める」という方法です。
冷えるのは足先なのに、ふくらはぎを暖めるの？
と不思議に思う人もいると思います。
でも、冷え性で足先が冷える場合は、ふくらはぎを温めるのが一番効果的なのです。
足先の冷えを改善する重要なポイントは、足先まで血液を届けることです。
その血液は、体の中心部の心臓から送られてきます。そして、太ももでは、大腿筋によって血液の温度が保たれています。
しかし、ふくらはぎまで来ると血液を保温する筋肉が少なくなってしまいます。そのため、血液の温度が下がってしまうのです。
ですから、血液が冷え切っている足先を温めるよりも、血液を冷えないようにして循環できるように、ふくらはぎを温める事が効果的なんです。
最近では、ふくらはぎを温めるために色々なレッグウォーマーが販売されています。
レッグウォーマーは、ふくらはぎを暖めるのに効果的ですのでぜひ活用してみてください。
ただし、レッグウォーマーを選ぶ時はふくらはぎを締め付けすぎないものにしましょう。
締め付けてしまうと、血液が圧迫されてしまい、逆に血液の流れを悪くしてしまいます。
ずり落ちないように優しいサポータータイプのものならば安心です。
また、眠る時にも使用する事で、温かくぐっすりと眠ることができますよ。
今まで足先の冷えを改善するためにくつ下をはいて眠っていたという人も、ふくらはぎを温めるレッグウォーマーを使ってみてください。
その効果にびっくりすると思います。
レッグウォーマー、是非試してみてくださいね。
食事は毎食気をつけるとしても、運動については１日の中でなかなか時間が取れないという人も多いのではないでしょうか？
では、運動はできなくても、家の中で手軽にストレッチをしてみるくらいはできるのではないでしょうか？
ストレッチも冷え性の改善には有効です。
効果はすぐに出てくるわけではありませんが、毎日続けていく事で冷え性は徐々に改善していきます。
寝る前にストレッチをする事を日課としてみてはいかがでしょうか？
では、ストレッチの方法について紹介しますね。
まずは、簡単な足の運動です。
１．両手を頭の後ろで組みます。両足は肩幅より少し開いた状態で立ちます。
２．背筋を伸ばして、息を吸いながらしゃがみ、吐きながら立ちます。
３．ゆっくり５～１０回程度繰り返します。
ストレッチに限らず、運動をする時は時々休憩しながら続けるようにしましょう。
無理は禁物ですよ。
姿勢については、胸はなるべく前に出します。
顔は正面を見るようにしてください。
これにより、骨盤の歪みを治す効果もあるんですよ。
１．両足を少し開いた状態で立ちます。
２．かかとをゆっくり上げ下げします。
３．最初はゆっくり、徐所にスピードアップしていきます。
かかとの上げ下げだけなので、お料理しながらでもできますね。
でも、包丁を使う時は注意してくださいね。
他のスクワット運動と合わせて交互に行っても良いですね。
最後に、デスクワークをしている方向けのストレッチです。
デスクで仕事をしている人は、立ち上がって行うような運動は難しいですよね。
ですから、座りながらできるストレッチを紹介しますね。
１．座ったままの状態で、足を床から水平に上げます。
足を上げられない時は、そのままでもＯＫですよ。
２．足の指を内側に曲げてグー、指を広げてパー、グーパーグーパーと繰り返します。
この他に、つま先を上に向けたり、足首を回すといったことをするだけでも効果的ですよ。
座っている姿勢が多いから運動はムリ。とか、時間がないから運動できない。と諦めたりせずに、こうしたちょっとした事でも冷え性は改善できます。
少し気分転換したい時などにも、ちょっと試してみてくださいね。
まずは食事について見直しましょう。バランスのよい食事をとるようにしましょうね。
また、食事だけではなく、適度な運動を行うことで、血行をよくするようにしましょう。
冷え性の人の特徴として、血液を隅々まで循環させるという力が弱くなっています。
血液の循環が悪ければ、手先、足先まで血液が行き届かないですからね。
ですから、運動する事によって血液を送り出すポンプを強くし、血液の循環を良くする事が効果的なんです。
血液を送り出すポンプというのは、心臓と足の筋肉の事を指します。
心臓はともかく、足の筋肉がポンプの役割をしているというとピンとこないかもしれませんね。
心臓が血液を体内に送り出します。そして、体内をめぐった血液は、下半身に移動します。下半身では、血液を心臓に戻す必要があしますね。そこで、足の筋肉を収縮して上半身に血液を送り返すのです。
運動不足の人は、心臓と足の筋肉の２つのポンプの力が弱くなって血液の循環が悪くなっている人が多いのです。
全身の筋肉で、７割が足の筋肉と言われています。
しかし、運動不足により筋肉量が少ない状態では、いくら厚着をしていても体がなかなか温まりません。
冷え性を改善するには、運動する事によって血液の循環を促し、温まりやすい体を作ることが大切なんです。
なお、運動には色々なものがあります。
軽いジョギングからハードなスポーツまで、様々ですね。
ですが、冷え性を改善するためであれば、ハードなスポーツでなくても十分に効果があります。
毎日の生活の中で、少し歩く量を増やしたり、仕事や家事の合間に簡単なストレッチをしたりしてみましょう。
また、就寝前にストレッチをすると、血行が良くなって体温が上がり、質のよい睡眠をとることができますよ。
寒くてなかなか寝付けない、という人は、是非試してみてくださいね。
運動するのが一番なのですが、時間が無くてなかなかできない人もいると思います。
実は、運動をしなくても、呼吸の仕方や姿勢をちょっとだけ変えるだけでも冷え性改善に効果があるんです。
まずは呼吸の工夫についてお伝えしますね。
呼吸の大切なポイントは、息を吐く時に体内の汚れた空気を出すようにする事です。
つまり、深い呼吸をする事ですね。
そして、息を吸うことよりも息を吐くことに意識を集中し、腹式呼吸をするようにしましょう。
そうする事により、自律神経も整えることができますよ。
自律神経は、体の中の機能を順調に働かせている神経です。
ですから、この自律神経を整えることは血液の循環や体温調節をスムーズにする事につながり、冷え性の改善にも効果的があるということになります。。
次に、姿勢を正しくすることも大切です。
体が歪んでいると、血液の循環が悪くなってしまいます。
血液の循環が悪くなる事は、冷え性につながります。
悪い姿勢としてまず思い浮かぶのが「猫背」だと思います。
ついつい、猫背になっていませんか？
また、猫背の場合は内臓の働きも悪くなり、筋力の低下の原因にもなります。
猫背を改善するために、立ったり歩いたりする時はもちろん、電車の中やオフィスで座っている時にも背筋をピンと伸ばしてみましょう。
腹筋を意識して、状態を上に引き上げるようにします。
同時に、肩甲骨を引き寄せるようにしてみましょう。
この時、肩を上げないように注意しましょうね。
肩を下の方向へ押し付けるようにすると、ラインが美しくなりますよ。
足を組むのもあまりよくありません。
女性に多く見られますが、座る時はできるだけ足は組まないようにしましょう。
足は血液の流れが悪くなりやすい場所です。
その血液の流れが、足を組む事でさらに悪くなってしまいがちです。
足のむくみの原因にもなるので、癖になっている人は、直していくようにしましょうね。
運動する時間はないから血行をよくすることはできそうに無い・・・
と諦めずに、このように日常の中のちょっとした心がけが冷え性改善への近道です。
衣類を選ぶにしても、見た目の良さだけを重視していては、冷え性は改善されません。
重ね着は保湿効果をアップします。
洋服の下には、必ず保湿効果のあるシャツを着るようにしましょう。
効果的なのが「ババシャツ」です。
ババ臭いなんて印象があるかもしれませんが、最近ではお洒落なシャツがたくさんあります。色やデザインも豊富なので、楽しく選んで、温かく着ましょう。
冷え性を改善するには、下半身を保温することが大切です。
下半身対策には腹巻や靴下を使いましょう。
首の冷えを防ぐためには、マフラーやスカーフで温めるようにしましょう。
意外かもしれませんが、お風呂上りのマフラーは体の冷えを防止するためにも効果的です。
お風呂で温めた体を冷やさないように、首元をしっかり温めておけば、衣服の中の温度は高いままで保つことができるのです。
スカーフなら、普段使いにも重宝しそうですね。
軽くて薄いスカーフは、あまり保温効果はないように思いますが、１枚巻いておくだけで体全体が温まりますよ。
お気に入りのスカーフを見つけてみてくださいね。
その中には、寒さ対策のために電気毛布を使っている人も多いのではないでしょうか。
布団を暖めてくれる電気毛布ですが、使い方を間違ってしまうと健康を損ない逆効果となってしまう場合があります。
電気毛布を使って寝た次の朝、起きると体がだるかったり、熟睡した感じがしなかったりといったことはありませんか？
私達は、寝ている間はエネルギー代謝を抑制するために体温を下げます。そうして脳や心臓を含めた体全体の休息をとっているんです。
しかし、電気毛布を使ったままで寝ていると、寝ている間にうまく体温が下がらなくなってしまいます。
そうなってしまうと、本来休んでいるはずの体が十分に休めなくなってしまうのです。
ここで怖いのが、このような状態が何日も続くと、電気毛布を使っていない時でも体温がうまく下がらなくなってしまうんです。
また、布団の中が温かくなりすぎると、必要以上に汗をかいてしまいますので、皮膚にとっても良くありません。
また、電気毛布ではなく「湯たんぽ」を使う事もお勧めです。
最近、ちょっとしたブームになっていますよね。
足元に置いておけば、十分に温かくして眠ることができますし、自然に温度が下がっていくので安心です。
高齢の方や、妊婦さん、赤ちゃんがいるお家の人は、是非こんな方法で寒さをしのいでみてくださいね。
身体が冷えを感じている時、お腹や下半身が冷えている状態です。
体の中の血液は、重力のために約70パーセントが下半身に集中しているんですよ。
ですから、冷え性改善には、上半身よりも下半身を温めることが重要なのですね。
そのため、まずはお腹を温めましょう。
お腹には内臓が集まっています。
お腹が冷えているいうことは、内臓が冷えていることと同じ事になります。
内臓が冷えると、腸などが機能低下してしまい、便秘や下痢の症状に繋がります。
また、女性の場合ですと、お腹には子宮という大切な臓器もあります。
そのため、お腹が冷えてしまうと子宮も冷えてしまう事につながり、生理不順や生理通、不妊症などにもつながります。
ですから、お腹を暖める事は大切なんですよ。
お腹を冷やさないようにするには、腹巻が効果的です。
腹巻はダサイというイメージがあるかもしれませんが、最近では、可愛い腹巻が色々と売られています。
寝ている時や、お家でのリラックスタイムに１枚あると重宝すると思います。
また、お出かけ時にもスマートに使用できる腹巻もありますよ。
色々お店で探してみてくださいね。
次に足先が冷えますよね。
足は、体の中でも血液の巡りがとても悪く、とても冷えやすい場所です。
足先の冷え性対策には、保温性のある靴下やタイツをはくようにしましょう。
女性はお洒落のために、スカートにストッキング、という格好をしている人は多いですよね。
上半身はしっかりコートを着ていますが、下半身は薄着の格好。
これは「頭熱足寒」といって、冷え性に最もなりやすいスタイルです。冷え性改善には「頭寒足熱」を心がけましょう。
温かいブーツを履いているから大丈夫、という人もいるかもしれませんね。
確かにブーツは、保温効果がある面では良いですが、ヒールが高いものや、足を圧迫してしまうブーツは避けましょう。
足を締め付けると、血液の流れを悪くしてしまいます。冷え性の原因となってしまいますので、靴選びにも注意してくださいね。